科幻网5月31日讯（康文颖）今天是第34个世界无烟日，今年世界无烟日的主题是：“承诺戒烟，共享无烟环境”。
“吸烟有害健康”已经成为了所有人的共识，每包香烟上都有这样的警示语，但是，这就像注明着“危险！不要打开”字样的潘多拉魔盒，很少有人因此就停下自己跃跃欲试的手。
美国作家菲利普·罗斯(PhilipRoth)在自己的的小说里曾这样描述一个人物特征:每个平静理性的人，在他们的身体里都藏有另外一个自我，这个自我对死亡充满恐惧。心理学上的恐惧管理理论的研究表明，人们一旦想到同死亡相关的事物，往往都希望尽快把这些想法抛出脑袋，并且通常都是通过自己说服自己的方式来解决。
所以，即将准备吸烟的人，可能脑子先是警告着自己，吸烟会危害生命，接着就产生了对生命即将遭受威胁的恐惧，但是，很快，这种恐惧就转换成了一种焦虑感，而此时，大脑就会开始指引如何缓解焦虑——吸烟。
同时，大脑还会安慰自己，人的生命本来就是有限的，但是，吸烟可以让你感到快乐。因此人们都“知道”吸烟有害健康，但也仅是“知道了”。
《中国吸烟危害健康报告》显示，我国吸烟人数超过3亿，15岁及以上人群吸烟率为26.6%，其中男性吸烟率高达50.5%。据统计，烟草每年使我国多万人失去生命，如不采取有效行动，预计到年将增至每年万人，到年增至每年万人。
吸烟的危害
世界前八位致死疾病中有六种疾病（缺血性心脏病、脑血管病、下呼吸道感染、慢性阻塞性肺疾病、结核和肺癌）与吸烟有关。
吸烟可能会引发呼吸系统疾病。吸烟可以导致慢性阻塞性肺疾病、呼吸系统感染、肺结核、多种间质性肺疾病，可以增加支气管哮喘、小气道功能异常、静脉血栓塞症、睡眠呼吸暂停、尘肺的发病风险。
吸烟可能会引发恶性肿瘤。吸烟可以导致肺癌、喉癌、膀胱癌、胃癌、宫颈癌、卵巢癌、胰腺癌、肝癌、食管癌、肾癌等，可以增加急性白血病、鼻咽癌、结直肠癌、乳腺癌的发病风险。
吸烟可能会引发心脑血管疾病。吸烟可以导致动脉粥样硬化、冠状动脉粥样硬化性心脏病、脑卒中、外周动脉疾病，可以增加高血压发病风险。
吸烟会引发糖尿病。吸烟可以导致Ⅱ型糖尿病，可以增加糖尿病大血管和微血管并发症的发生风险。
此外，吸烟可能还会影响生育能力，引发流产、早产、出生缺陷、阳痿等疾病，还会影响寿命。烟草中的尼古丁可能会影响钙的吸收，烟碱抑制成骨细胞，刺激破骨细胞的活性，导致骨质疏松。
以上，吸烟量越大，吸烟年限越长，疾病的发病风险越高。所以“早戒比晚戒好，戒比不戒好”
吸烟不仅对吸烟者有着极大的危害，对于吸烟者周围的人也产生着致命的威胁，因为他们正在被迫吸收着二手烟。二手烟是指从卷烟或其他烟草制品燃烧端散发的烟雾，且通常与吸烟者散发的烟雾混杂在一起。
二手烟中含有几百种已知的有毒或者致癌物质，已被美国环保署和国际癌症研究署确定为A类致癌物质。并且与吸烟者本人吸入的烟雾相比，二手烟的许多致癌和有毒化学物质的浓度甚至更高。
截止年12月25日，据世卫组织预计报告显示，每年有多万人死于烟草使用，其中多万人因直接使用烟草而亡，剩下约有万人数的非吸烟者因接触二手烟雾而死亡。
所以，对于吸烟的人来说，不要再有什么“我吸烟危害我自己，碍不着别人”的想法了，当你在周围有人时吸烟，你就已经成为了正在危害他人生命的“刽子手”。
戒烟为什么困难
吸烟的危害如此之大，为什么很多人宁愿冒着生命危险去吸烟，也不去戒烟呢？
其实，戒烟并没有我们想象中的那么容易，戒烟并不是我们口头上说说“快戒掉烟，吸烟有害健康”就可以戒掉的，没有烟瘾的人，可能永远也无法体会到戒烟的痛苦。有很多的人不是不想戒烟，而是根本就戒不掉烟。
据统计数据显示，一个吸烟成瘾的人要想依靠自己的意志最终戒掉香烟，成功率只有可怜的3%，而“复吸率”却高达97%。大概70%的烟民会在戒烟一周后复吸，而坚持一年不复吸的仅占2.5%。
研究发现，当人吸烟时，香烟中的尼古丁瞬间就能进入血液，使大脑内神经系统产生一种快乐激素，它能够缓解人紧张、抑郁、烦躁等精神状态，人体持续长期的摄入尼古丁，大脑内神经系统会逐渐对尼古丁的刺激产生依赖，这就是吸烟者对香烟上瘾的主要原因，也是香烟难以戒断的根本原因。
同时，如果戒烟者想要单纯靠毅力戒烟，就会出现“戒断综合症”，身体会由于突然缺失尼古丁，而导致内循环和内分泌的失衡，人会出现易怒、心烦、焦虑、急躁、心慌、注意力无法集中的症状，严重的还会出现关节疼痛、肠胃不适的症状。
除了烟草成瘾性导致吸烟者戒烟困难外，还有一部分吸烟者是由于平时的吸烟习惯，他们只是习惯性的在思考或休息时吸烟，又或者是为了从众，为了应酬社会交往，为了掩饰自己的某些尴尬心理，这些都会成为吸烟者在戒烟过程中又复吸的原因。
如何戒烟
戒烟如此艰难，在自身意志力无法战胜烟瘾的情况下，我们需要进行科学的合理性戒烟。
首先，烟草依赖其实可以看作是一种疾病，世卫组织早已将烟草依赖作为一种疾病列入国际疾病分类。目前世卫组织推荐了两种戒烟疗法，一种是尼古丁替代疗法（贴片、含片、口香糖、口腔喷雾和鼻腔吸入）；另外一种是处方药如安非他酮和瓦伦尼克林，用于短期治疗。
其次，需要注意的是，药物治疗只是一种辅助手段，即使目前临床所使用的戒烟药物并没有发现有很大的副作用。想要戒烟可以用心理疏导+行为监督+替代疗法（转移注意力）+药物辅助的方法。
想明白自己吸烟的原因，不断暗示自己吸烟的危害性，告诉自己戒烟不是一蹴而就的，需要一个漫长的过程，树立戒烟决心，将自己想要戒烟的想法告诉自己的亲朋好友，让他们对自己的行为进行监督。
如果实在忍不住想要吸烟了，可以来块口香糖，或者去和其他人交谈，做一件能够转移自己注意力的事情，同时，在戒烟的过程中，医院寻求帮助。
最后，吸电子烟或者吸“低焦油”的烟草不等于间接戒烟。很多人都认为电子烟或者“低焦油”的烟草没有普通的烟草危害性大，因此，在吸烟有害健康的威胁下，转而去吸了所谓的”危害较小“的烟，甚至认为这样也可以间接戒烟。
其实不然，电子香烟对人体的危害不逊于普通香烟，甚至更大。世卫组织曾对电子烟研究得出明确结论：电子烟有害公共健康，它更不是戒烟手段。
日本研究发现，多种电子烟样本的液体蒸汽含有致癌物质，如甲醛和乙醛，其中甲醛浓度比普通香烟高得多。如果加热液体的电阻丝过热，产生的有害物质含量更高。
并且，在卷烟装上过滤嘴后，由于吸烟时阻力变大，烟草所含有机物质燃烧不完全，从而导致一氧化碳、苯并芘等有害物质生成量也就越多。其中吸“低焦油”卷烟时，一氧化碳的吸入量上升了40%左右，而一氧化碳是心脑血管疾病的重要危险因素，而“低焦油”卷烟燃烧时生成的亚硝胺，是诱发腺癌的特异致癌物质。
在吸电子烟或者“低焦油”的烟草时，由于烟味淡，为了弥补尼古丁摄取量的不足，往往令烟民产生一种“补偿行为”，他们会将烟吸得更深，量会更多，增加有害物质在肺部的停留时间，增加肺癌发生率，而焦油的总摄入量并没有下降。
道路是曲折的，未来是光明的。当你真正戒烟成功时，你会体会到不吸烟为你身体带来的各种益处，戒烟，会让你更加清楚的感知到吸烟的危害！
