精彩生活·快乐健康
年11月22日，是小雪节气，
这意味着全国开始下雪，气温变低，
这对于咱们中老年人来说，
可不是什么好事。
说起健康，
大家通常的观点都是要“勤”一点，
多锻炼，多养生，多吃点补身体，
但其实，季节不同，
老人的养生方法也不同。
就比如在冬天，
老人是最不需要“勤”的，
越勤快越坏事，
因为中医认为，冬天宜懒，
不宜出汗，要秋收冬藏。
这也就是说，到了冬天，最适合老年人的生存方法，极为简单，就是要大家“懒”一点！
这个关键一点，你要是到现在还不知道，那就真的晚了。
那么如何懒一点，才是最好的过冬方法呢？往下看就知道了。
1懒点起床，否则伤阳气！《*帝内经》里说，“早卧晚起，必待阳光”。
这句话的意思是说，在冬天要早睡晚起，最好是等太阳升起后再起床，这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。
如果违背这一点，就会伤害我们的肾气，到了春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症。
2懒点锻炼，否则心血管病就来了！小雪节气前后，这段时间，天气常是阴冷晦暗的。从中医角度来讲，此时身体内循环正处于阴盛阳衰的阶段，注意保暖是必不可少的。
医院内科主任医师胡兰贵建议，对于有晨练习惯的老年人来说，这段时间里，就别再早出运动了，否则易引起感冒，甚至诱发心脑血管病！
咱们要懒一点，把锻炼安排在日出后或者午后，而不是越早越好。
另外，由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。
3懒点进补，否则补坏了身体！冬天进补，是民间的固有观念，导致各类冬天养生进补的建议覆盖全网！但其实，每个人的体质都不一样，不能一概而论，冬天进补要分寒热。
医院内科主任医师胡兰贵认为：
脸红血热以及脸绛色血黏稠的人，不宜吃温补食物；
血热的人应吃偏凉性食物；
血黏稠的人应吃平性食物；
而情绪容易抑郁的人平时一定要吃些清淡、易消化的食物，如山楂、西红柿、红心萝卜、黑木耳等。
所以中老年朋友们要根据自己的体质来进补，万不可盲目进补，这时候咱们宁可懒一点，也不要“补”坏了身体。
而对于“懒”，北方有一句俗语叫“猫冬”，正好能解释这一过冬方式，“猫”是“躲藏”的意思，小动物是最聪明的了，外面冰天雪地，就不再往屋外跑了，天天就老实在屋里呆着。
在寒冷的冬三月里，咱们中老年人要好好的懒一懒，休养生息，等待下一个春天的生发。
另外，随着小雪节气的到来，那些让人烦忧的冬季高发病也开始慢慢“找上门”。
为了中老年朋友的健康，今天小编特意整理了，医院多科室医生的健康提醒，很适合老年人看。
4肾内科医生提醒：控制好血糖血压！受访专家：医院肾内科主任刘丹阳
冬季因为天气寒冷，肾病发病率要远高于夏季，尤其是存在基础疾病的。
““我特别提醒有原发病的患者，冬季一定注意控制好基础病。比如高血压患者如果不控制好血压会造成肾脏压力增加，糖尿病患者如果控制不好，还会导致尿*症的发生。尤其是糖尿病肾病，近年来病例逐渐增多。””5心内科医生提醒：远离老年心血管病！受访专家：医院循环三病房医生石艳刚
冬季是老年心血管疾病的高发季节，因此，在老年人群中普及心血管疾病的病因预防已是刻不容缓。
石艳刚表示预防措施包括：合理膳食、戒烟限酒、适度运动、控制体重、心理平衡、药物干预等。
对于老年群体，这一部分预防措施是自己控的，可以在家进行，是预防发生心血管疾病的关键。
6神经内科医生提醒：冬季也别贪嘴！受访专家：医院神经内科主任鞠莹
““到了冬季，人们往往喜欢吃肥厚的食物，火锅、炖肉等都是冬季里经常吃的。
吃肉可以，但是要注意总脂肪、饱和脂肪的摄入。要避免食用（少食）动物油、椰子油和棕榈油，它们的饱和脂肪比例非常高，需减少食用。
还有肥肉、油炸食品、糕点、加工肉制品，如红肠，这些都含较高隐性脂肪和饱和脂肪，经常吃对血脂非常不好。”鞠莹说。
”7骨科医生提醒：防止冬季摔倒骨折受访专家：医院骨伤三病房主任医师赵江涛
冬季老年髋部骨折病是老年人最大的健康危害之一。流行病学调查，老年髋部骨折一年内死亡率在17%-33%。而冬季的日照和户外运动减少，也加重了老年人骨质疏松的情况。
那么，该如何合理补充钙质呢？医生表示，日常饮食上增加鱼类等水产品、奶制品及豆制品的摄入。
某些有基础疾病的人群，比如糖尿病、痛风、过敏性疾病、肾病等患者不能随意饮食，可以使用钙片、维生素D3等作为补充。
在小雪时节，宜吃些温和补充营养的食品，小编接下来要给大家分享3种黑色美味食材，特别适合在小雪时节来吃，暖身又养人，滋味不错，做法也简单，一起来看看吧。
8要多吃3黑，少吃1肉1菜，身体好不怕冷01
多吃三黑
黑豆
黑豆，是大豆的一种，素有“豆中之王”的美誉。黑豆富含优质蛋白质，是牛奶的12倍。一些上了年纪的人不愿意吃肉，不妨喝一些黑豆粥或是黑豆浆，做法简单还好喝。
准备材料：黑豆、白糖
做法：将黑豆提前用清水浸泡10小时，洗净后倒入豆浆机，加入适量清水，按下“豆浆”键，煮好过滤后，加入少许白糖调味即可。
黑木耳
黑木耳风味特殊，是一种营养丰富的食用菌。黑木耳的做法也很多，不仅可以与肉类、蔬菜炒着吃，凉拌和做汤也是很美味的。在小雪时节，气温逐渐下降，吃上一盘温润爽滑的木耳，暖身又滋养。
准备材料：黑木耳、*花菜、葱花、高汤、食用油、水淀粉、食盐
1.将黑木耳在温水中泡发，洗净，撕成小朵。*花菜用冷水泡发，洗净，切成段。
2.锅中油烧热后，放入葱花爆香，倒入木耳和*花菜煸炒均匀，加入高汤转成中小火。
3.加入食盐，烧至*花菜和木耳熟入味，最后用水淀粉勾芡即可。
黑芝麻
黑芝麻是很接地气的平民滋补食物，它不仅能量充足，有益成分也十分丰富。但黑芝麻颗粒较小，很多朋友不知道该怎么吃，我是经常会给家人做黑芝麻糊和黑芝麻糖饼，平时拌凉菜或是吃面条，最后也会撒点黑芝麻。在干燥的冬季里，吃些黑芝麻做成的美食，美味又营养，对身体健康很有益处。
准备材料：黑芝麻、黑豆、香蕉、矿泉水
1.黑芝麻投洗干净，沥干水分。香蕉去皮，切成小块。黑豆提前用清水浸泡至胀大，再放入锅中煮熟。
2.将处理好的食材全部放入破壁机中，加入适量的矿泉水，按下果汁档，不到两分钟就做好了。
02
少吃一肉
久冻肉
冻在冰箱里太久的肉，尽量少吃，不仅口感差，营养也减少了不少，还会出现有害物质。肉类食物冰冻的时间不能过长，最好在一个月内吃完。各种肉最好按最小分量进行独立包装，取用方便，也不容易相互串味。当然，想要保持食材的新鲜，同时获取食材中的最大营养，最好当天购买的当天就吃完。
03
少吃一菜
咸菜
咸菜是我们日常生活中常见的一种食物，风味独特很是下饭，很多家庭在吃饭时都要加一小碟咸菜。尤其是在冬季里，蔬菜的价格会贵一些，很多人会提前做一些咸菜，吃饭时取出来搭配吃。但咸菜的含盐量较高，不宜吃得太多，尤其是自制的咸菜。
最后点个在看吧，
小雪时节，
希望这个方法能帮助朋友们，
远离冬季高发病，平安过冬。
编辑｜尚美玉
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